Trastorno Afectivo Estacional

Empieza el otoño, y con ello aparecen algunos trastornos más asociados a esta época del año. En este caso, os hablamos del Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Un trastorno relacionado con la  falta de exposición a la luz durante los meses de otoño e invierno.

Su fase depresiva se parece bastante al Trastorno Depresivo Atípico.

Las personas con TAE tienden a aumentar de peso por su apetito preferencial por los hidratos de carbono que se acentúa por la tarde-noche y como consecuencia les lleva a seleccionar alimentos con mayor concentración de azúcares y almidón.

Síntomas

• Presencia de alteraciones del humor: tristeza, ansiedad, astenia, irritabilidad, anhedonia y disminución de la líbido.
• Predominio de síntomas vegetativos: hipersomnia, aumento del apetito, aumento de peso, cansancio físico y una alta sensibilidad al rechazo interpersonal.
• Afectación de la capacidad de funcionar adecuadamente en el contexto familiar y social. Por ejemplo: dificultades en el trabajo, problemas interpersonales y aislamiento social.

Prevalencia

La prevalencia del Trastorno Afectivo Estacional es más elevada en latitudes Nortes altas, siendo mayor de tres a cuatro veces, en mujeres que en hombres, y dándose con mayor frecuencia en el grupo de edad comprendido entre los 20 y 40 años.

Tratamiento

1. Fototerapia. Consiste en la administración de luz, mediante una lámpara especial, de luz fluorescente, durante una hora y media en la mañana o en la tarde. Tiene un efecto antidepresivo específico para los síntomas típicos.
2. Los medicamentos, especialmente los antidepresivos y otros fármacos también han demostrado cierta eficacia en esta afección.
3. Psicoterapia. Se recomienda como medio para trabajar en torno a los problemas que está agravando la situación, por ejemplo: los conflictos interpersonales, laborales y familiares. Resulta de mucha utilidad para entender el problema en su contexto, aceptarlo desde un punto de vista más flexible, resignificar la situación y buscar alternativas de afrontamiento positivo y adaptativo a las dificultades que se presenten a raíz del trastorno.

Si presenta síntomas de TAE ligeros…

Se recomienda:

• Incrementar su exposición a la luz artificial y natural.
• Comenzar con un programa de ejercicio diario, por ejemplo: caminar, nadar, andar en bicicleta….
• Centrarse en el autocuidado, programando actividades y prácticas que aumenten su bienestar.
• Evitar estímulos fuertes como la televisión y el ordenador antes de dormir.
• Establecer una rutina horaria para dormir y levantarse.
• Otros aliados importantes son: baños relajantes, meditación, esencias aromáticas, música y una buena alimentación.

Desde A&M PSICOLOGÍA ANDÚJAR os aconsejamos que si los síntomas interfieren de un modo significativo en vuestra calidad de vida es importante que consultéis con un profesional.

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Uso controlado de los videojuegos en menores

Los videojuegos tienen una parte lúdica y otra educativa. A la vez que son muy entretenidos, también estimulan la coordinación visomotora, el razonamiento, la memoria a corto y largo plazo, mejoran la atención y el autocontrol, etc.

Por ello, los videojuegos en sí mismos son beneficiosos y no suponen una amenaza si se hace de ellos un uso adecuado. Como padres es importante seguir unas pautas en la exposición de nuestros hijos a los videojuegos si no queremos que todas sus ventajas se conviertan en contras.

• El contenido del videojuego es importante. En muchas ocasiones se trata de contenido violento, que influye en la conducta. o con temáticas inapropiadas para la edad del niño. Se trata de elegir videojuegos de acuerdo a la edad del menor y con una temática adecuada.

• Actuar como modelo. Los padres somos la referencia más importante para nuestros hijos. Por eso, si nuestros hijos nos ven abusando de la exposición a los videojuegos, aprenderán esta tendencia. Debemos comportarnos con los videojuegos como esperamos que lo hagan nuestros hijos. 

• Planificar el tiempo de estudio y el tiempo de ocio, y dentro de este último, el tiempo que se va a dedicar a los videojuegos. Con ello, aprenderán a gestionar su tiempo y a conseguir un equilibrio entre sus obligaciones, sus relaciones sociales y el uso de estas tecnologías. Si aprenden a organizarse, tendrán tiempo para todo.

• Limitar el tiempo de uso de los videojuegos. Los niños saben los que les gusta y lo que no, pero desconocen cuánto tiempo pueden o deben dedicarle a esta tecnología. Nacen sin límites y nosotros como padres somos los que los ponemos. Tenemos que establecer un horario para que se relacionen con los videojuegos. Este horario dependerá de la edad, del éxito y fracaso con sus otras obligaciones y de las necesidades particulares que cada uno tenga en su casa. Y volviendo a lo que dijimos anteriormente, debemos actuar como modelos, y también limitar el uso que nosotros le damos tal y como se lo pedimos a nuestros hijos.

• Proponer actividades alternativas. Si vamos a limitar el tiempo que nuestros hijos dedican a los videojuegos, debemos proponerle actividades alternativas para que se entretengan en su tiempo libre.

• Inculcar los valores del trabajo y esfuerzo. No hay que educar a los hijos para que lo tengan todo sin nada a cambio. Sino enseñarles que no hay recompensa sin esfuerzo. Y que no son merecedores de ventajas y caprichos, como jugar a su videojuego favorito, si no cumplen con sus obligaciones y obtienen los resultados que les marcamos.

• No utilizar los videojuegos como niñera. Cuando estés cansado, tengas poco tiempo o sientas que tus niños te sacan de las casillas, no te veas tentando a entretenerlos con los videojuegos. Como adulto que establece límites para educar a sus hijos, tus actos deben ser consistentes con lo que dices. Es importante que no ceder ante las protestas y mantenerse firme en cuanto a las reglas que has propuesto. Si los dejas jugar más tiempo del establecido cuando te conviene, entonces no estarás respetando el límite y no puedes esperar entonces que tus hijos lo respeten.

• Trabajar las habilidades sociales desde pequeños y frecuentar ambientes en los que puedan relacionarse directamente con los amigos. Los videojuegos tienden a aislar a los menores y a que aprendan a divertirse sin necesidad de relacionarse con otras personas. Puedes llevarlos al parque y a hacer deporte, de tal forma que aprendan a convivir, compartir y respetar a sus amigos.

• Entrenar su autocontrol. Uno de las características de estas tecnologías es la inmediatez y la rapidez con la que se obtiene información. Los niños también querrán trasladar estos valores a su día a día, “quiero esto ya, cómpramelo ya, atiéndeme ya…”. Hay que inculcarles tener paciencia, que respeten el turno de palabra, no dejar que interrumpan y no priorizar sus caprichos por encima de nuestras necesidades. Y si se frustran, genial. Así aprenderán a convivir con una emoción que van a necesitar el resto de sus vidas.

• ¡Juega con tus hijos! Una manera de que nuestros pequeños disfruten de los videojuegos y a la vez pasar tiempo con ellos, es compartir juntos esta actividad. Es la mejor opción para asegurarnos que nuestros hijos están llevando a cabo un uso controlado. En la actualidad hay en el mercado una gran variedad de videojuegos multijugador y muy entretenidos, con lo que disfrutar toda la familia, ¡animaros!

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¿SABÍAS QUÉ es el Síndrome de Rapunzel?

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El síndrome de Otelo

El síndrome de Otelo surgió a raíz de la obra teatral de Shakespeare. En dicha obra, Otelo es inducido a creer que su mujer lo está traicionando y, en un arranque de celos, acaba por matar a su amada.

Aquellas personas que sufren de celos patológicos (delirio celotípico) se dice que padecen de este síndrome. Este trastorno hace que la persona tenga celos injustificados sobre su pareja y dudas irracionales sobre la fidelidad de esta.

El afectado por el síndrome de Otelo ve lo que quiere (o no quiere, más bien) ver.

 Características de las personas que sufren el Síndrome de Otelo

1. Necesidad imperiosa de saber qué está haciendo la pareja.
2. Conocer cada una de las personas con las que se relaciona.
3. Revisar las llamadas y mensajes en el móvil.
4. Supervisar el uso de las redes sociales de la pareja.
5. Cuando se encuentran en grupos, vigilar cada uno de los movimientos que el otro de, así como el de las personas de su alrededor.
6. Intolerancia ante una persona que se muestra amable con su pareja.
7. Constantes pensamientos de inseguridad, sobre si se es suficiente o no para su pareja.

Manifestación de los síntomas

El síndrome de Otelo puede desencadenarse ante pequeñas variaciones en la vida cotidiana, como por ejemplo: recibir la pareja frecuentes mensajes en el móvil, vestir atractiva, comprar calzado aparentemente sexy…

La vida del afectado gira alrededor del espionaje sistemático de señales que le brinden evidencia de la deshonestidad de su pareja.

Por desgracia, el síndrome de Otelo termina en numerosas ocasiones en violencia o incluso en homicidio.

Tratamiento

La psicoterapia ayuda a enfrentar la conducta recelosa del paciente y a ubicar la realidad de sus falsas creencias acerca de la infidelidad de su pareja. Este proceso puede verse severamente obstaculizado cuando el celotípico no tiene consciencia de su enfermedad ni acepta la posibilidad de tenerla.

Los medicamentos antipsicóticos contribuyen a la recuperación del control de impulsos.

La supervisión de un familiar ayuda para conseguir el apego al tratamiento, ya que al ser pacientes desconfiados no llevan con frecuencia el tratamiento como se les indica.

Desde A&M PSICOLOGÍA ANDÚJAR os recomendamos ponerse en contacto con un profesional tras el mínimo indicio de estos síntomas.

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Teoría Motivacional de Maslow

La Teoría de la Motivación Humana propone una jerarquía de necesidades que motivan a las personas. Según Maslow, las diversas necesidades de los seres humanos surgen de un modo ordenado y jerárquico. Se ordenan en una jerarquía ascendente de prioridad o potencia, es decir, cada necesidad inferior debe ser satisfecha antes de que el individuo pueda desarrollar la capacidad de satisfacer las necesidades más importantes. De esta forma, cuando un deseo es satisfecho, surge otro para ocupar su lugar, repitiéndose este proceso sucesivamente.

Las necesidades que describe este autor son: las necesidades básicas o de deficiencia, que son innatas y surgen de un déficit biológico y/o psicológico; y las necesidades de crecimiento o metanecesidades.

En primer lugar, las necesidades fisiológicas son las más básicas y poderosas de la jerarquía. Tienen que ver con la supervivencia física. Incluyen las necesidades generales de alimento, bebida, sueño, oxígeno, abrigo y sexo; y las necesidades específicas como las vitaminas, minerales, calcio, etc. Si estas necesidades no son satisfechas en un período prolongado, un individuo no está motivado para satisfacer ninguna otra.

Las necesidades de seguridad aparecen cuando las necesidades fisiológicas están cubiertas. Están orientadas hacia la seguridad personal, el orden, la estabilidad y la protección. Dentro de estas necesidades se encuentran la seguridad física, de empleo, de ingresos y recursos, familiar, de salud y contra el crimen de la propiedad personal.

Las necesidades de pertenencia y amor surgen cuando las necesidades fisiológicas y las necesidades de seguridad están satisfechas. Son las necesidades de aceptación social e interacción interpersonal. Hacen referencia al respeto mutuo, la admiración y la confianza. Estas necesidades se presentan cuando el ser humano muestra deseos de casarse, tener una familia, formar parte de una comunidad, o ser miembro de un grupo social.

Las necesidades de estima. aparecen después. Se refieren a la estima por los demás que incluye el respeto a los demás, el prestigio, reconocimiento y estatus. Y la estima por uno mismo que incluye la necesidad de respeto de sí mismo y la percepción de sí mismo como una persona competente, independiente y libre.

Por último, las necesidades de crecimiento o metanecesidades son las más elevadas y se hallan en la cima de la jerarquía. Surgen cuando están satisfechas todas las necesidades fisiológicas y se alcanzan un conjunto de valores específicos de la especie humana. Maslow describe la autorealización como la realización de las capacidades personales y el consecuente crecimiento psicológico del individuo: autosatisfacción.

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SABÍAS QUE… El orden de las letras

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SABÍAS QUE… Efecto Pigmalion

¿Habéis oído hablar alguna vez sobre el efecto pigmalion en el aula?

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Niños pequeños: lectores eficaces y seguros

 

Desde A&M Psicología Andújar os proponemos formas divertidas de ayudar a nuestro/a hijo/a a convertirse en un lector eficaz y seguro. Pruebe un consejo nuevo cada semana y observe qué funciona mejor con su hijo/a.

1. No espere que su hijo pequeño se quede sentado y quieto con un libro. Los niños en edad de caminar necesitan MOVERSE, y no debe preocuparse si teatralizan los cuentos o sencillamente brincan, juguetean o se revuelcan mientras usted les lee. Si bien están en movimiento, están escuchando.

2. Haga rimas, cante canciones y ¡cometa errores! Haga una pausa para que su hijo pequeño complete una frase o recite un estribillo. Cuando el niño conozca la rima o el patrón, cometa errores a propósito para que el niño lo descubra.

3. Escoja libros entretenidos. Los libros con animales o máquinas invitan al movimiento y a hacer sonidos. Los libros troquelados o con distintas texturas para tocar mantienen las manos ocupadas. Los libros con ilustraciones detalladas o elementos recurrentes ocultos en los dibujos son excelentes para investigar y debatir.

4. Haga de la lectura una actividad breve, sencilla y frecuente.

5. Léale a su hijo con expresión y humor. Use diferentes voces al leer. ¡Hágalo más divertido!

6. Proponga juegos que incluyan nombrar cosas, describir y comunicar. Arme un zoológico con todos los animales de peluche. Proponga una carrera con los autos de juguete. Deje que su hijo dirija el juego y haga muchas preguntas.

7. Todos los días son una aventura para los niños pequeños. Escoja libros sobre sentimientos y experiencias cotidianas. Su hijo identificará con los personajes cuando se visten, comen, van de visita, duermen una siesta y juegan.

8. Haga preguntas. Tómese tiempo para escuchar las respuestas de su hijo. Los niños pequeños tienen opiniones firmes e ideas interesantes acerca del mundo. Incentive a su hijo para que le cuente sus ideas. Así, lo ayudará a desarrollar destrezas lingüísticas y, al mismo tiempo, descubrirá que motiva a su hijo.

9. Juegue con sus preferencias. Lea sus cuentos preferidos una y otra vez. Busque libros sobre las cosas que más le gustan a su hijo: trenes, animales, la luna. Estos libros pueden ampliar la capacidad de atención de su hijo y fomentar el entusiasmo por la lectura.

10. ¿No se divierte? Pruebe con otro cuento o en otro momento del día. Leer con un niño muy pequeño se trata principalmente de construir experiencias positivas con los libros, no de terminar cada libro que empieza a leer.

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“Un niño que lee será un adulto que piensa”

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Dietas de adelgazamiento y psicología

Llegó Septiembre y al igual que ocurre a principios de año, nos marcamos el objetivo de perder el peso acumulado durante las vacaciones. Según estudios, después de verano se suele coger una media de 2 a 5 kilos por persona.

La idea de este post surge porque pocas personas conocen la labor que realiza un psicólogo cuando decidimos iniciar una dieta de adelgazamiento.

¿Por qué es importante acudir a un psicólogo?

Es importante acudir a un psicólogo porque ponerse a dieta no sólo significa eliminar algunos alimentos y toxinas de nuestro organismo sino también eliminar y modificar algunos pensamientos mentales y hábitos que perjudican nuestro esfuerzo por bajar de peso.

Es imprescindible tener en cuenta los factores que determinan nuestro comportamiento alimentario (pensamientos y emociones) para que nuestra dieta se mantenga en el tiempo. Si sólo disminuimos la ingesta de calorías y aumentamos nuestro gasto calórico a través del ejercicio físico nuestra dieta está abocada a acabar en fracaso o abandono.

Psiconutrición

La Psiconutrición es un programa nutricional integral que nos ayuda a perder peso gracias al apoyo psicológico individualizado, al entrenamiento en hábitos de vida saludables y a la aplicación de pautas nutricionales individualizadas.

Además, es importante evaluar las situaciones de riesgo potenciales para conseguir un comportamiento alimentario eficaz. Gracias a la Psiconutrición entrenamos a las personas en habilidades y herramientas psicológicas necesarias para afrontar los imprevistos de su vida sin tener que recurrir a la comida.

Trucos psicológicos que te ayudarán a adelgazar

1. Quita de tu alcance aquellos alimentos que no quieras comer. Es mucho más complicado seguir una dieta con la despensa llena de alimentos ricos en azúcar o grasa. Sustituye todos los alimentos procesados de tu cocina por fruta y alimentos sanos; así si te entra un “ataque de hambre” te será más fácil no caer en la tentación de los dulces.
2. Libérate de la ansiedad. Estar ansioso puede llevarte a comer entre horas y/o a comer más de la cuenta… Por ello, para poder seguir una dieta adecuadamente es necesario aprender primero algunas herramientas que nos permitan manejar la ansiedad sin necesidad de recurrir a la comida.
3. No hagas la compra con hambre. Ir de compras con el estómago vacío es una mala opción, porque vas a ser más proclive a comprar alimentos que te seduzcan por los ojos, sobre todo aquellos que contengan altas dosis de glucosa (azúcares) que es lo que te falta en la sangre cuando estás hambriento.
4. Ponte poca comida en el plato. Generalmente, solemos poner en el plato demasiada cantidad de comida ya que cuando nos servimos tenemos hambre. Si te acostumbras a poner menos cantidad comerás lo suficiente pero sin llegar a sentirte hinchado.
5. Come despacio y sin prisas. Cuando comemos, la señal que envía el estómago al cerebro para indicarle que ya se siente saciado tarda 20 minutos en llegar. Si comes lentamente y sin prisas, te notarás saciado y evitarás ingerir más comida de la que tu cuerpo te demanda.
6. No pongas demasiados ingredientes en el mismo plato. Sólo pon dos ingredientes en el mismo plato. Si pones muchos ingredientes tenderás a percibir la comida como un goce. La idea es que la sobriedad ayuda a controlar el apetito y a adelgazar.
7. Cuidado con las dietas. Las restricciones alimentarias pueden llevarnos a un estado de hambre crónico, que desemboca en un consumo compulsivo y desaforado de comida.

Para terminar este post, os queríamos recordar la importancia de que os mentalicéis que tener un cuerpo libre de grasa no es un sprint sino una carrera de fondo; así que despacito y buena letra.

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SABÍAS QUE… Pareidoila

En el mes de septiembre, arrancamos con una nueva sección, en la que cada viernes aclararemos algún concepto relacionado con la psicología.

Empezamos con la pareidolia, un fenómeno por todos conocido, pero que quizá desconocíamos cómo se llamada.

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