LA DEPRESIÓN ESTACIONAL

LA DEPRESIÓN EN PRIMAVERACon   la entrada de la primavera llega el buen tiempo y el sol, el nacimiento de las flores, las personas se enamoran… pero también aparecen las alergias, estamos más fatigados y decaídos, y es una estación propicia para las enfermedades del estado de ánimo.

Aunque para la mayoría de la gente, la llegada de la primavera mejora su humor; hay algunas personas para las que el comienzo de esta estación significa cambios del estado de ánimo e incluso depresión, siendo una época en la que además se registra una tasa muy alta de suicidios.

La astenia primaveral aparece en el cambio de estación y se caracteriza por un decaimiento físico y psíquico. Físicamente, predomina un cansancio permanente, fatiga y falta de energía. En cuanto a lo psíquico, hay cambios en el estado de ánimo, sentimientos de tristeza y baja autoestima. Y también aparecen cambios en la alimentación y en los patrones de sueño, con una tendencia a comer y a dormir más de lo habitual.

Se desconocen las causas de la depresión estacional; pero se sabe que está relacionada con la prolongación de las horas de luz y con la influencia que la primavera tiene en los niveles de serotonina y melatonina. La serotonina es un neurotransmisor conocido como la hormona del bienestar o de la felicidad, relacionada con el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Y la melatonina ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia.

Algunos consejos para combatir la astenia primaveral son:

  • Realizar ejercicio físico. Es buen momento para realizar actividades al aire libre, que te permitan el contacto con la naturaleza.
  • Es importante comer sano. Tomar alimentos que favorezcan la producción de serotonina, como el pescado azul o los frutos secos.
  • Establecer una rutina de sueño. Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora y no muy tarde.
  • Realizar actividades agradables. Para sentirte mejor, activarse es la mejor opción.
  • Y por supuesto, aumentar las relaciones sociales. Un rato entre amigos, hablar, reír, compartir… ¡es la mejor medicina!

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