Y justo cuando la oruga pensó que el mundo se acababa… ¡se convirtió en mariposa!
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¿Valoramos las cosas?
No valoramos lo que tenemos hasta que lo perdemos porque estamos tan acostumbrados a ello, es algo que parece que forma parte de nosotros, que solamente cuando lo perdemos es cuando de verdad nos damos cuenta de la importancia que esto tenía para nosotros. Es decir, que la propia costumbre de tener siempre algo hace que no nos demos cuenta de lo importante y valeroso que es para nosotros tenerlo.
Por ello, desde A&M Psicología Andújar os queremos ofrecer una serie de estrategias que producirán la actitud adecuada para implantar modificaciones.
- Vivir cada día cómo si fuese el último. Buscar la felicidad en cada momento, ya sea disfrutando del café de la mañana o de la canción que comienza a sonar en la radio del coche hacia el trabajo, es uno de los caminos para alcanzar la plenitud vital.
- Neutralizar las emociones negativas exageradas. Pensar detalladamente en lo mal que podrían ir las cosas hace que seamos conscientes de que, en la mayoría de los casos, somos unos exagerados y catastrofistas.
- Exaltar las emociones positivas. Existe una manera infalible de exaltar las emociones positivas: imagínate que pierdes a las personas que más quieres en esta vida ¿Te has dado cuenta ya de cuánto los aprecias? Basta con unos pocos segundos para que los niveles de gratitud por lo que tenemos aumenten considerablemente.
- Mantener viva la llama de la felicidad. Fuerza una sonrisa, “Haz cómo si” (finge un estado de ánimo), suaviza el tono de voz y cálmate. La imagen que proyectamos hacia el exterior determina nuestro estado de ánimo.
- Renuncia. Negarse de vez en cuando a algunos de los lujos con los que disfrutamos a diario, de forma rutinaria e inconsciente, es una buena forma de apreciar el valor de las cosas que damos por sentadas. Por ejemplo, pasar un día sin tomar café hará que al día siguiente lo disfrutemos el doble.
- Seguir adelante a pesar de la adversidad. En lugar de ir sumando éxitos, debemos trabajar pensando en lograr negativas. Por cada negativa conseguida, nos acercamos más al objetivo. Esta técnica conlleva un importante cambio de actitud hacia nuestra vida: cada fracaso me acerca más a mi objetivo.
No queríamos concluir este post, sin introducir una filosofía que esta semana nos ha dejado un malagueño al finalizar su vida:
“Demos más sonrisas, demos más abrazos, demos más paz, demos la mejor versión de nosotros mismos. Demos gracias a la vida por darnos el gran lujo de poder despertarnos cada mañana, seamos más agradecidos”. PABLO RAÉZ.
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Procrastinar: dejar para después
“No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”, les aconsejaba Mafalda a sus amiguitos. Miguelito, luego de pensar un rato, exclamó: “Lo entendí, tienes toda la razón… ¡Mañana empiezo!”
La procrastinación es el acto de dilatar, diferir, postergar o suspender tareas importantes dejándolas para más adelante. Cuando en lugar de hacer o cumplir tareas prioritarias, haces exactamente todo lo demás. Se trata de ir posponiendo las tareas importantes y reemplanzándolas por otras que nos producen mayor satisfacción. Postergando actividades o tareas que debes realizar en tu actividad diaria, ya sea en tu entorno personal o profesional, sustituyéndolas por otras menos relevantes, pero más atractivas.
Pero postergar las cosas tiene consecuencias…
- Es la causante de que al terminar el día no hayamos llevado a cabo la mayor parte de las tareas que teníamos previstas.
- De esta forma, dejamos pasar tiempo y perdemos oportunidades en todos los niveles de nuestra vida.
- La procrastinación deja sobre nosotros un elevado coste emocional. Además, cuando se transforma en una forma de ser, afecta la calidad de vida de las personas. El procrastinador experimenta estrés generado por el trabajo desarrollado a última hora, ansiedad por no atender tareas y obligaciones en su momento, sentimientos de frustración por no cumplir con las tareas diarias, y sentimientos de culpabilidad por posponer estas obligaciones por otras menos relevantes.
- Incluso las relaciones entre los procrastinadores y las personas de su entorno pueden deteriorarse severamente. La postergación de tareas afecta a familiares y amigos, que sienten la presión constante de no poder contar con que el otro cumpla en tiempo y forma, y en ocasiones cargan el peso de tener que repetir peticiones constantemente o acaban cumpliendo ellos con las tareas del otro.
- La historia de las personas procrastinadoras es una cadena interminable de postergaciones que jamás se cumplen y de la que no saben cómo salir, terminando por provocarles un malestar emocional que limita sus vidas.
Pero entonces, ¿por qué continuamente posponemos cosas que sabemos son importantes? ¿Por qué a pesar de nuestras buenas intenciones terminamos dejando para mañana, y a veces para el último minuto, cosas que podríamos haber resuelto y terminado muchísimo tiempo atrás?
- A veces postergamos sistemáticamente una decisión importante, sin más razones que la inseguridad. Por ejemplo, se cree que no se alcanzarán las metas, se duda de la propia capacidad o se tiene miedo a las críticas. El miedo a equivocarse o al fracaso afecta en este sentido.
- Otras veces, el acto de postergar esconde un afán de perfeccionismo. Dejar pasar el tiempo buscando sentirse seguro antes de dar cualquier paso.
- En ocasiones, los fracasos pasados marcan nuestro presente y futuro. Hay personas que en el pasado las cosas no le salieron como esperaban, y en el presente se dejan vencer por el pesimismo y la apatía, elijiendo dejar de luchar porque el esfuerzo para conseguir lo que quieren es muy costoso.
- Otra razón por la cual podemos estar postergando es porque, inconscientemente, este hecho es más placentero e implica menos dolor que salir a hacer lo que sabemos que debemos hacer. Cuando hay trabajos que requieren mucho tiempo y dedicación, es más fácil reemplazarlos por otras actividades que nos reportan placeres inmediatos en el presente, sin necesidad de esperar beneficios a largo plazo.
De esta forma, las personas se justifican a sí mismas utilizando estrategias de aplazamiento, como por ejemplo la falta de tiempo, que no son más que pretextos que se ponen a sí mismos para que el malestar y la ansiedad que les genera el hecho de postergar sea de menor impacto.
Sin embargo, cuando postergamos, tratamos de evitar lo inevitable. Todo aquello que no hacemos entra en algo parecido a una lista de espera de “problemas por solucionar” y permanece ahí hasta ser resuelto. Se mantiene indefinidamente en un circuito cerrado hasta que se solucione, generándonos malestar.
Y al final de tanta postergación, el único resultado es nada sin resolver. Cuantas más cosas inconclusas dejes, más atrapado estarás.
“La postergación es la estrategia que apadrina el miedo y la pereza de los incapaces. Postergar es la cadena que mantiene a los mediocres atados a los distractores del mundo y no los deja salir a conquistar sus sueños”
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¿Eres una persona psicológicamente sana?
Si te gustaría saber si eres una persona psicológicamente sana, lee cada uno de los puntos que enumeramos en este post. Cada uno de ellos responde a los criterios que el psicólogo Albert Ellis ha propuesto para describir a las personas equilibradas emocionalmente.
Si a leer los siguientes enunciados, te sientes en general identificado con ellos… ¡Enhorabuena! ¡Gozas de una buena salud mental! Tu forma de ver e interpretar el mundo es racional y positiva, no gobernada por creencias contraproducentes, y difícilmente sufrirás trastornos psicológicos.
- Sientes interés por ti mismo. Crees que vales tanto como los demás. Confías en tus posibilidades y aceptas tus limitaciones. Y en tu relación con los demás, eres capaz de hacer concesiones, pero nunca renuncias a tus derechos.
- Tienes intereses sociales. Te ocupas de ampliar tus relaciones sociales y evitas el aislamiento social.
- Eres responsable de ti mismo. Disfrutas de la compañía de los demás, pero no te sientes perdido cuando no cuentas con ella. Eres autosuficiente, resuelves tus problemas sin esperar que otras personas lo hagan por ti.
- Eres tolerante con los errores. Reconoces que todo el mundo tiene derecho a equivocarse, incluyéndote a ti mismo. Y ante las cosas negativas, intentas modificar los aspectos que pueden cambiarse y aceptar sin frustración lo irremediable.
- Eres flexible. Estás dispuesto a aceptar cambios, no actúas según unos patrones fijos ni te cierras en banda ante la opinión de los demás.
- Vives el presente. No vives preocupado por lo que te pueda deparar el futuro.
- Realizas actividades. Estás constantemente activo y tienes pocas posibilidades de sentirte solo y de llevar una vida monótona.
- Practicas el pensamiento racional. Mantienes un pensamiento objetivo y racional y eres capaz de autocontrolar tus pensamientos y emociones.
- Te aceptas a ti mismo. Te aceptas sin condiciones, y no mides tu valía por tus éxitos ni por el juicio que los demás hagan de ti.
- Tomas decisiones. Asumes riesgos, no postergas indefinidamente la toma de decisiones.
- Aceptas el término medio. Aceptas que las personas, las cosas, los acontecimientos, los fracasos y los éxitos no pueden ser totalmente perfectos. En lugar de lamentarte por lo que no es, prefieres disfrutar las cosas tal y como son.
- Te responsabilizas de tu vida. No buscas enemigos externos, sabes que el responsable de que tu vida adopte un matiz u otro depende de ti mismo, de tu conducta y de las opciones que tomes cada día.
- Tienes un proyecto de vida. Vives el día a día pero, a la vez, tienes un proyecto de vida a largo plazo.
Y bien, ¿contestaste afirmativamente a la mayoría de los puntos?
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Hoy… elijo sonreír
En tiempos difíciles, mantener la sonrisa es un acto revolucionario…
¡Reparte sonrisas!
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Felicidad… ¡qué bonito nombre!
Todos conocemos a alguna persona que pese a tener un buen trabajo, una vida cómoda, amigos fieles y una familia envidiable no es feliz. Mientras, otra gente con mucho menos es capaz de desprender una vitalidad y felicidad digna de ser elogiada.
El ser feliz, o no, puede depender de muchos factores, pero al final los rasgos que diferencian a una persona que disfruta de su vida de otra que no lo hace, pueden ser muy pequeños.
Existen ocho rasgos comunes que distinguen a la gente que es feliz:
- Pasan gran cantidad de tiempo con su familia, seres queridos y amigos.
- Se sienten bien y agradecidos por todo lo que tienen.
- Suelen tener predisposición a ayudar y echar una mano a la gente de su entorno.
- Son optimistas al imaginar su futuro.
- Saborean los placeres de la vida y la situación en la que se encuentran.
- Suelen practicar deporte de forma constante.
- Tienen principios sólidos y son perseverantes ante sus objetivos.
- Ante los momentos complicados y situaciones de tensión tratan de mantener la calma y plantar cara a la dificultad.
Partiendo de estas premisas, desde A&M Psicología establecemos una serie de pautas para que la felicidad pueda formar parte de los hábitos de cada uno:
- Cada mañana di “ARG”. Son las siglas que corresponden a tres palabras: anticipación, recolección y gratitud. Casi todos los días nos va a suceder algo positivo, tan solo tenemos que ser conscientes de ello y cuando esto suceda hemos de estar agradecidos.
- Disfruta del café de la mañana. Levantarse y tener un ratito para uno mismo es algo que nos ayudará a disfrutar del día, o al menos a hacerlo más llevadero.
- Suda para ser feliz. Para mejorar la felicidad de forma inmediata lo mejor es hacer deporte, socializar y, por supuesto, mantener relaciones sexuales.
- Ayuda 5 minutos. La gente que ayuda al resto va a vivir más satisfecha consigo misma. Un gesto que puede parecer insignificante, para el otro va a significar algo especial.
- La vida es un juego… y el trabajo también. El trabajo duro y con objetivos permite ser más positivo y dejar a un lado emociones como el miedo y la depresión. Un modo útil puede basarse en los siguientes pasos: hacer las cosas bien, apuntar los progresos que se ha realizado y asegurarse de ver los resultados del buen trabajo.
- Gasta tiempo con tus amigos. Vivimos en sociedad y tener relaciones con otros humanos está íntimamente ligado con la felicidad.
- Busca un sentido en los momentos difíciles. En algún momento de nuestra vida va a ocurrirnos algo que sea especialmente duro y que no sepamos cómo actuar ante ello. La mejor manera de encarar la adversidad es preguntarse qué puede sacarse de ella.
No queríamos finalizar este post, sin invitaros a hacer una reflexión:
“Ser feliz no es tener una vida perfecta. Ser feliz es reconocer que la vida vale la pena vivirla, a pesar de todas las dificultades”
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El secreto está en las ganas
“Volví a sentir unas ganas de vivir
cuando descubrí que el sentido de mi vida
era el que yo le quisiera dar”
-PAULO COELHO-
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Enunciaciones “DEBERÍA”
La utilización de enunciaciones como “debería hacer esto” o “debería hacer lo otro” tienen un efecto paradójico sobre la conducta. Las personas con tendencia a hablarse con “deberías…” intentan animarse con este tipo de expresiones pero lo único que consiguen es autofrustrarse. Entre lo que creen que deberían hacer o no hacer y lo que realmente acaban haciendo hay un abismo. Esto provoca sentimientos de frustración, culpabilidad y apatía.
El problema de las enunciaciones “debería” radica en las expectativas. Partimos de un patrón ideal de conducta que “debe ser cumplido” tanto por nosotros como por el resto de la gente. Cuando no logramos cumplir ese patrón ideal nos sentimos mal con nosotros mismos. Y cuando los otros no responden a nuestro patrón ideal, nos sentimos desilusionados.
Las personas que se habla a sí mismas con enunciados “debería” conciben el mundo como una suma de deberes constante, y esto les acarrea continuas frustraciones y sucesivos desengaños en su vida cotidiana, porque casi nunca las cosas son como ellas creen que “deberían ser”.
Veamos un ejemplo. Imaginemos una discusión con tu pareja a causa de las muchas horas que le dedicas al trabajo, en la que la otra parte te recrimina que estás descuidando la vida familiar. La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es muy importante. Veamos tu pensamiento de forma racional e irracional:
- PENSAMIENTO DEBERÍA (PENSAMIENTO IRRACIONAL): Debería cuidar más de mi familia.
- PENSAMIENTO RACIONAL: Me gustaría dedicar más tiempo a mi familia.
En el primer caso, en lugar de decir “Me gustaría dedicar más tiempo a mi familia” escoges la vía del deber y consecuentemente acabas sintiéndote culpable por tu acción.
“Cuidar como nos hablamos a nosotros mismos, nuestro diálogo interno, es la base para un pensamiento racional y lograr el bienestar emocional”
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Nada cambia si no cambiamos nada
Si las situaciones de la vida te hacen sentir pequeño, es porque es tiempo de crecer. Deja de esperar que las cosas pasen y haz que sucedan, cambia tú. Si puedes imaginarlo, puedes hacerlo, ¡adelante!
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Rompiendo mitos sobre elogiar a nuestr@s hij@s
A veces, los padres y madres no quieren elogiar a sus hij@s porque piensan que si lo hacen estarán afectando negativamente en ell@s
Algunos mitos que nos encontramos en consulta son… Si elogio a mi hij@…
…hará las cosas esperando siempre una recompensa a cambio
…se volverá un narcisista
…le crearé una necesidad de aprobación de los demás
…no valorará lo positivo
Elogiar a tu hijo…
…le dará seguridad
…aumentará su autoeficacia y autocontrol
…mejorará su autoestima y confianza en sí mism@
…l0 hará sentir aceptado y valorado por ti
…lo hará feliz
El elogio es una de las mejores herramientas educativas que podemos emplear con nuestr@s hij@s si lo hacemos de forma adecuada. Elogiar cuando se esfuerzan en conseguir algo, cuando mejoran, cuando lo intentan una y otra vez, potenciando el rendimiento y no el resultado. Intentar ser lo más específico posible, no sobredimensionar un elogio ni elogiar habilidades o rasgos que no se pueden cambiar. Y sobre todo ser sinceros con nuestr@s pequeñ@s.
Desde A&M Psicología Andújar fomentamos la educación positiva y animamos a los padres y madres a elogiar a sus hijos, siempre que el elogio sea sincero y enfocado en el esfuerzo.
“Es más fácil construir niños fuertes, que reparar adultos rotos”. Frederick Douglas.
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