Cómo ayudo a una persona deprimida

En este post compartimos unas pautas a los familiares de la persona deprimida para que puedan ser un soporte emocional en su recuperación. Esperamos que os sirvan de ayuda.

1. Infórmate sobre la depresión, sus manifestaciones y consecuencias. Será difícil que puedas ayudar a tu familiar si no sabes contra qué está luchando.
2. Ponte en su lugar, entiende sus motivos. Habla sobre las causas de su estado depresivo y, sobre todo, no les restes importancia. Recuerda que aquello que es irrelevante para ti, puede ser muy importante para él o ella.
3. Apóyala incondicionalmente. Respeta sus decisiones e intenta motivarla con actividades que se adapten a sus preferencias.
4. No le exijas más de lo que puede dar. Recuerda que esa persona no quiere sentirse mal.
5. Incítale a buscar ayuda profesional. Muchas personas no reconocen su estado y se niegan a acudir a un psicólogo. Sin embargo, la terapia psicológica puede ser muy útil. Esta enfermedad tiene buen pronóstico si se trata a tiempo y de manera apropiada. Coméntale a tu familiar sobre la posibilidad de visitar a un psicólogo, y si puedes, acompáñale a las primeras sesiones.

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La incomprensión de la persona deprimida

La persona deprimida muchas veces se siente sola e incomprendida. Una de las razones es que el mismo estado depresivo predispone a sufrir emociones de soledad e incomprensión. La persona con depresión ha creado un estilo de pensamiento distorsionado donde no es capaz de ver lo positivo, viendo únicamente el lado negativo de las cosas. Por ello, aunque los familiares y otras personas cercanas a la persona deprimida intenten ayudarla ésta no lo percibe.

Otra razón es que la actitud del familiar, a pesar de ser bienintencionada, no siempre es la acertada y pone en práctica estrategias equivocadas que aumentan la sensación de soledad y tristeza del enfermo. Muchos no conocen qué es realmente la depresión o cuáles son sus principales manifestaciones y consecuencias, por lo que suelen cometer errores cuando se relacionan con la persona deprimida.

El primer error es confundir la depresión con un estado de tristeza. La tristeza no es un estado patológico, es una reacción ante determinadas circunstancias pero desaparece con el paso de los días. Al contrario, la depresión es una patología muy seria.

El segundo error consiste en pensar que la fuerza de voluntad es suficiente para combatir la depresión. La persona deprimida no quiere sentirse mal pero a menudo su voluntad no le basta. Muchas personas asocian la depresión con pereza y falta de voluntad, y le piden a la persona deprimida que “ponga de su parte” o le reprochan que es “vaga por no intentarlo”. Esto tiene un efecto contraproducente y genera sentimientos de culpabilidad, ya que la persona percibe que no puede satisfacer las expectativas de los demás y no tiene el control sobre su vida.

La incomprensión de familiares y amigos genera mucha presión en la persona deprimida y no hace sino acentuar su malestar. Pero, ¿cómo ayudo a mi familiar? Próximamente, os daremos información para ayudar eficazmente a una persona deprimida. ¡Gracias!

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Quiérete

Quiérete, por favor, quiérete mucho,

cuando estés a solas, cuando vayas acompañada,

cuando todo vaya bien o cuando vaya peor.

Quiérete, por favor,

y no pongas en manos de alguien más el valor que tiene tu corazón.

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Después…

Después Te llamo.

Después Lo hago.

Después Lo digo.

Después Yo cambio.

Dejamos todo para Después, como si el Después fuese lo mejor.

Porque no entendemos que:

Después El café se enfría.

Después La prioridad cambia.

Después El encanto se pierde.

Después Temprano se convierte en tarde.

Después La añoranza pasa.

Después Los hijos crecen.

Después La gente envejece.

Después El día es noche.

Después La vida se acaba.

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Ian, un corto sobre discapacidad e inclusión

Hoy os traemos un vídeo titulado “Ian, una historia que nos movilizará”. Un cortometraje de animación basado en la historia de un niño con discapacidad.

Refleja la importancia de derribar las barreras del aislamiento que a menudo sufren los niños con discapacidad, y que les lleva a ser victimas de bullying por parte de otros compañeros.

Para ello, es fundamental la información y concienciación acerca de la discapacidad, porque muchas veces, las principales barreras a las que se enfrentan estos niños, no son las barreras arquitectónicas.

Esperamos que os guste. A nosotras nos ha emocionado.

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La historia de Ian está basada en la historia real de un niño con parálisis cerebral que afecta a su movilidad y lenguaje. Su madre puso en marcha la Fundación Ian, con el objetivo de informar sobre la discapacidad y construir una sociedad más inclusiva.

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Quiero llevar a mi hij@ al psicólogo, ¿cómo se lo explico?

Este cuento surge de la necesidad de muchos psicólogos de explicar a los niños y niñas, y también a sus padres, quienes somos. A través de él, se pretende acercar un poco más a aquellos menores que requieran la intervención de un psicólogo infantil.

Si estás pensando consultar con un psicólogo porque hay algo que te preocupa de tu hij@, sin duda este cuento te puede ayudar.

Se titula “¿Quién es el psicólogo?” y su objetivo es dar a conocer la figura del psicólogo infantil.

El cuento aclara, ilustra y difunde, de una manera sencilla y lúdica, cómo el psicólogo puede ayudar a los niños y niñas de edades comprendidas entre los 4 y 8 años y a sus familias, explicándoles quién es el psicólogo y qué hace en su trabajo.

Es una herramienta para conocer y normalizar la figura del psicólogo infantil y acercar esta profesión a los más pequeños. Nos puede ser muy útil para sensibilizar a l@s niñ@s en su primera visita al psicólogo infantil y animarlo a asistir a terapia. Y también nos ayuda a resolver mitos acerca de qué es y qué no es un psicólogo.

Desde A&M Psicología, recomendamos a los papis que acompañen a los niños y niñas en la lectura de este excelente cuento.

Podéis visualizar el cuento online en el siguiente enlace:

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Claves para ser feliz sin depender de los demás

Es verdad que las personas que nos rodean afectan en nuestra felicidad en mayor o menor medida, pero tan solo depende de ti dejar que la actitud y comportamientos de los demás te afecte de una manera u otra. Tú eliges si las personas que te rodean te hacen feliz o infeliz, o por el contrario eres feliz por ti mism@.

Aquí os dejamos algunas claves para ser feliz sin depender de los demás. Tomemos tod@s nota.

 

1. No te tomes todo lo que te digan de manera personal.

Muchas veces las personas decimos y hacemos cosas sin pensar en cómo se lo van a tomar los demás, sin tener presente las consecuencias de nuestras palabras o hechos. Por eso, no te puedes tomar de forma personal todo lo que digan de ti. Recuerda que muchas cosas no están dichas con mala intención y, aunque así fuera, relativízalo, quítale importancia. Y si algún comentario de alguien que te importa te ha hecho sentir mal, aclara la situación aunque pienses que te va a costar mucho decir cómo te sientes. Después de hacerlo, te sentirás mucho mejor.

2. Intenta hacer las cosas por ti mism@ sin apoyarte en exceso en los demás.

A veces, apoyarse en los demás hace que también nuestra felicidad dependa de ellos. Sin embargo, hacer las cosas por uno mismo nos hace sentir autosuficientes y realizados. En muchas ocasiones, apoyarnos en los que nos rodean puede ser de utilidad. Sin embargo, cuando logramos algo con nuestro esfuerzo, nos sentimos más seguros y aumenta la confianza en nosotr@s mism@s.

3. Ponte una meta diaria que te haga sentir bien.

Las metas te ayudan a organizarte y a centrar toda tu energía en aquello que quieres. Ponte objetivos concretos y posibles para que tus logros aumenten tu autoestima y seguridad. ¡Sólo así podrás coger el timón de tu propia vida!.

4. Tu felicidad solo depende de ti, no te dejes influir por los demás.

Deja de quejarte de lo difícil que es tu vida por culpa de los demás y observa todas aquellas situaciones donde tu bienestar se reduce hasta sentirte estresado/a o triste. Cambia aquello que te resta, hazlo por ti y hazlo ahora.

5. Y por supuesto, utiliza el humor.

La risa ayuda a relajar la actitud de las personas. Si tienes problemas en algún momento, el humor puede ser una solución para lograr que la vida te sea más fácil. ¡Pruébalo!.

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La caja de las emociones

Y seguimos destacando la importancia de educar en emociones a los niños y niñas. Y como se trata de ellos, tiene que ser a través de algo lúdico, donde puedan divertirse a la par que aprender.

Os traemos un juego para que toda la familia aprenda a expresar emociones respecto a situaciones que se producen a diario: “la caja de las emociones”.

Primero, los más pequeños de la casa serán los encargados de construir una caja. No es una caja cualquiera, es una que va a servir para guardar sentimientos y tiene que ser muy original. No hay reglas, la podemos hacer con los materiales que queramos, colorear, decorar, usar pegatinas, purpurina… ¡todo vale! Y lo mejor de todo, como está fabricada por nosotros, no habrá ninguna igual 🙂

¿Y cómo se utiliza?

La tarea consiste en escribir en un papel una situación concreta de ese día y el estado de ánimo que nos ha provocado, y se lo contamos al resto de miembros de la familia. Una vez hecho lo anterior, se introduce en la caja.

Esta tarea la realizan padres e hijos todos los días. Se puede hacer varias veces en el mismo día, si pasamos por estados emocionales diferentes. Si no, hay que elegir una emoción diaria y hacer el ejercicio al final del día.

¿Qué os parece? ¿Conocíais ya el juego?

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El detective de emociones

Hace unos días hablábamos sobre la importancia de la educación emocional en los más pequeños. El primer paso es conocer las diferentes emociones. Para ello, os proponemos un juego muy sencillo que nos ayuda a identificar emociones. Se trata del “detective de las emociones”.

Padres e hijos, buscaremos personajes en cuentos, revistas, películas, dibujos animados, internet,… etcétera, y juntos:

1. Tratamos de adivinar qué estado emocional tienen esos personajes en una situación concreta.
2. Exponemos las posibles causas que le han llevado a sentirse así.
3. Y cómo le podríamos ayudar a sentirse mejor.

¿Os animáis a jugar con vuestr@s hij@s?

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Educar en emociones a los niñ@s

Desde que nuestr@s hij@s nacen, nos esforzamos en que cada vez aprendan más cosas y antes: las letras, los números, los colores, inglés, informática… Conocimientos que son necesarios pero resultan insuficientes para el desarrollo sano de su persona si no nos ocupamos, en la misma medida, de enseñarles a conocerse a sí mismos, a relacionarse con los demás, y a regular sus emociones y sus comportamientos para así afrontar las diferentes situaciones de la vida.

Hay emociones que llamamos “positivas” porque se asocian con bienestar. Y otras “negativas” que se acompañan de malestar. Pero todas ellas son necesarias.

¿Cuántas veces le hemos dicho a un niño o niña…

• “No estés triste, que no pasa nada”?
• “No tengas miedo, que ya eres mayor”?
• O “No te enfades, que no te va a servir para nada”?

Solemos rechazar la mayoría de las “emociones negativas” que tenemos, intentando censurarlas.

Es importante enseñar a los niños y niñas a identificar las emociones y expresarlas de manera adecuada, incluso aquellas que nos hacen daño. Una adecuada educación emocional incluye:

• Enseñar que las emociones son innatas y naturales del ser humano.
• Enseñar cuáles son. Son muchas las emociones que puede llegar a tener un niño o niña a lo largo del día: alegría, ira, tristeza, miedo, sorpresa, asco, aburrimiento…
• Y para qué sirven. Todas las emociones cumplen una función, nos ayudan a enfrentarnos a las situaciones que nos ocurren a diario.
• Es muy importante transmitir que no hay emociones “buenas” ni “malas”. Todas son necesarias, incluso las emociones negativas. No son peligrosas y no hay que tenerles miedo, de manera que no hay que intentar evitar las emociones que no nos gustan, sino aprender a manejarlas de forma correcta.

Os puede ayudar un ejercicio con vuestr@s hij@s y es ponerle nombre a lo que están sintiendo en un momento determinado para que vayan aprendiendo a identificar sus propias emociones y después podrán poner en marcha estrategias para regularlas.

En próximas publicaciones os enseñaremos algunos juegos para hacerlo más divertido.

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