Educar emociones en los niñ@s

Desde que nuestr@s hij@s nacen, nos esforzamos en que cada vez aprendan más cosas y antes: las letras, los números, los colores, inglés, informática… Conocimientos que son necesarios pero resultan insuficientes para el desarrollo sano de su persona si no nos ocupamos, en la misma medida, de enseñarles a conocerse a sí mismos, a relacionarse con los demás, y a regular sus emociones y sus comportamientos para así afrontar las diferentes situaciones de la vida.

Hay emociones que llamamos “positivas” porque se asocian con bienestar. Y otras “negativas” que se acompañan de malestar. Pero todas ellas son necesarias.

¿Cuántas veces le hemos dicho a un niño o niña…

• “No estés triste, que no pasa nada”?
• “No tengas miedo, que ya eres mayor”?
• O “No te enfades, que no te va a servir para nada”?

Solemos rechazar la mayoría de las “emociones negativas” que tenemos, intentando censurarlas.

Es importante enseñar a los niños y niñas a identificar las emociones y expresarlas de manera adecuada, incluso aquellas que nos hacen daño. Una adecuada educación emocional incluye:

• Enseñar que las emociones son innatas y naturales del ser humano.
• Enseñar cuáles son. Son muchas las emociones que puede llegar a tener un niño o niña a lo largo del día: alegría, ira, tristeza, miedo, sorpresa, asco, aburrimiento…
• Y para qué sirven. Todas las emociones cumplen una función, nos ayudan a enfrentarnos a las situaciones que nos ocurren a diario.
• Es muy importante transmitir que no hay emociones “buenas” ni “malas”. Todas son necesarias, incluso las emociones negativas. No son peligrosas y no hay que tenerles miedo, de manera que no hay que intentar evitar las emociones que no nos gustan, sino aprender a manejarlas de forma correcta.

Os puede ayudar un ejercicio con vuestr@s hij@s y es ponerle nombre a lo que están sintiendo en un momento determinado para que vayan aprendiendo a identificar sus propias emociones y después podrán poner en marcha estrategias para regularlas.

En próximas publicaciones os enseñaremos algunos juegos para hacerlo más divertido.

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Los niños ven, los niños hacen

La familia es el núcleo social donde los hijos se forman como personas responsables. Es donde se transmiten los valores por medio del ejemplo. Por lo tanto es sumamente importante que asumamos nuestra responsabilidad como padres o madres, líderes de familia y seamos un modelo de influencia positiva para nuestros hijos.

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Efecto chubasquero

Empezamos este post, lanzado una pregunta: ¿Alguna vez te hicieron tanto daño que juraste que no confiarías nuevamente en alguien? Si has respondido con una afirmación, quizás te interese conocer en qué consiste este efecto.

Cuando nos relacionamos con las personas lo hacemos en base a una serie de expectativas. Cuando esas expectativas no se cumplen, solemos sentirnos frustrados, tristes, desilusionados e incluso enfadados. Sin embargo, con el paso del tiempo reajustamos nuestras expectativas y nos adaptamos.

Pero, ¿qué ocurre cuando la decepción es tan grande que no logramos pasar de página? Cuando nos quedamos atascados, alimentamos la rabia y el rencor hacia la otra persona. No obstante, en un determinado momento, decidimos que debemos dejar de sufrir y nos ponemos un chubasquero para protegernos del mundo exterior.

Un claro ejemplo del “Efecto Chubasquero” es el de una persona que no vuelve a comprometerse en una relación de pareja después de un desengaño particularmente doloroso.

Riesgos de protegerse demasiado

• Nos impide crecer como personas. El ser humano al dejar que otras personas entren en su espacio más íntimo, le permite crecer como persona y ampliar sus horizontes. Sin embargo, si se encierra en él mismo se estará negando la oportunidad de crecer.

• Alejamos a los demás. Cuando ponemos una barrera a la relación con otras personas, estamos indicándoles que no estamos dispuestos a entregarnos. Por eso, la persona se marchará de nuestro lado, buscando una relación que sea más abierta y satisfactoria. Al mismo tiempo, se confirmará nuestra hipótesis de que “Todos nos abandonan”, siendo los principales responsables del abandono nosotros mismos.

• Conduce a la inercia emocional. Cuando no nos permitimos amar, querer o apasionarnos, nuestra vida afectiva adquiere un aspecto plano, donde no hay sufrimiento, tristeza y sinsabores pero tampoco hay alegrías e ilusiones.

Desde A&M Psicología entendemos que en ocasiones el dolor y la decepción son tan grandes que necesitamos protegernos, al menos hasta que las heridas sanen. Sin embargo, debemos estar pendientes de que ese chubasquero no se convierta en nuestra segunda piel.

“Mira al cielo, distingue los primeros rayos de sol, ábrete a las nuevas experiencias, conoce gente y vuelve a entregarte”.

Siempre vale la pena

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Feliz Día de la Felicidad

Cuando tenía 5 años, mi madre me dijo

que la felicidad era la clave de la vida.

Cuando fui a la escuela me preguntaron qué quería ser de grande

y dije que quería ser “feliz”.

Ellos me dijeron que no había entendido la pregunta.

Y yo les dije que no habían entendido la vida.

John Lennon

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Una actitud de humildad te hace crecer

Y con esta reflexión,  para grandes y pequeños, nos despedimos de la semana…

¡Que seáis felices!

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Vive el presente

“Cada mañana cuando abro los ojos me digo a mí mismo: yo, no los acontecimientos, tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir lo que será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado todavía. Tengo sólo un día, hoy, y voy a ser feliz en él”. GROUCHO MARX.

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5 Pasos para controlar el estrés diario

En algún momento de la vida, todos hemos pronunciado las palabras “estoy muy estresado”. Se debe al estado de tensión y nerviosismo que se genera al responder a las demandas del trabajo y la vida personal, así como a los problemas cotidianos que van surgiendo.

Os damos 5 pasos muy sencillos para reducir ese estrés diario que reduce nuestra calidad de vida.

1. PLANEA TU DÍA. La organización del tiempo y nuestras actividades es fundamental. Hazte listas con las tareas que tienes que hacer al día siguiente. Es aconsejable dejar un espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de ti.
2. CONCÉNTRATE EN UNA TAREA A LA VEZ. En ocasiones queremos abarcar demasiado. Es conveniente priorizar y no empezar la siguiente tarea hasta haber finalizado la anterior.
3. HAZ PAUSAS. 5 o 10 minutos cada 2 horas son suficientes para refrescarnos, estirar las piernas, beber un poco agua, mirar por la ventana… y continuar con nuestras tareas.
4. APRENDE A DECIR NO sin sentirte culpable. Hay veces que debemos poner límites a las conductas de los otros por nuestro propio bienestar. Querer agradar a todos supone un gran desgaste. Si es necesario, delega responsabilidades.
5. PIDE AYUDA a las personas de tu entorno siempre que sea necesario.

¡Anímate a practicar estos consejos y evita que el estrés se apodere de tu vida!

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Quererse a uno mismo no es egoísmo

Cuando hablamos de autoestima en consulta, muchos de nuestros pacientes tienen miedo de caer en el narcisismo. Creen que si re refuerzan, es decir, se elogian por hacer algo bien o se recompensan cuando han conseguido un logro, van a sobrepasar la barrera del amor propio y temen convertirse en personas pretenciosas y faltas de modestia.  Esto es así porque tradicionalmente, hemos asociado el amor a sí mismo con el egoísmo.

Hoy queríamos derribar esta falsa creencia. Para ello, es importante diferenciar tres conceptos: el narcisismo, la autoestima y la carencia de amor propio.

El narcisismo hace referencia a la fascinación del ego, sintiéndose único, especial y por encima de los demás, ese «enamoramiento» ciego del yo que llamamos egolatría.

Es el polo opuesto a la carencia de amor propio, querer a los demás, despreciándose a uno mismo.

En el punto medio de ambos, se encuentra la autoestima, que no es narcisismo ni carencia de amor propio. Es la capacidad de reconocer, sin vergüenza y sin temor, las fortalezas y virtudes que poseemos e integrarlas al desarrollo de nuestra vida.

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La autoestima, aclarando conceptos

https://aympsicologia.wordpress.com/2016/02/03/la-autoestima-aclarando-conceptos/

Pautas para mejorar la autoestima

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Cuando me amé de verdad… de Charles Chaplin

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Quiero ser como ella

El 8 de marzo se conmemora el Día Internacional de la Mujer. El lema “Quiero ser como ella” alude a todas las mujeres, profesionales o no, para que dejen de reivindicar un espacio y se conviertan en referentes sociales y modelos a seguir.

“Por un mundo donde seamos socialmente iguales, humanamente diferentes y totalmente libres. Rosa Luxemburgo.”

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Cuando me amé de verdad… de Charles Chaplin

‹‹Cuando me amé de verdad, comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y entonces, pude relajarme. Hoy sé que eso tiene nombre… autoestima.

Cuando me amé de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy sé que eso es… autenticidad.

Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy sé que eso se llama… madurez.

Cuando me amé de verdad, comencé a comprender por qué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo misma) no está preparada. Hoy sé que el nombre de eso es… respeto.

Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.

Cuando me amé de verdad, dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy sé, que eso es… simplicidad.

Cuando me amé de verdad, desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces. Así descubrí la… humildad.

Cuando me amé de verdad, desistí de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez. Y eso se llama… plenitud.

Cuando me amé de verdad, comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada. Y esto es… ¡saber vivir!

No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas.››

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